Dicas para Deixar de Fumar em 2020

Na Passagem de Ano, todos definimos objectivos para o novo ano. Ir mais ao ginásio, passar mais tempo com a família, comer melhor… e geralmente, quando chega Fevereiro, já nos esquecemos de tudo o que prometemos. Digamos que, de certa forma, na Passagem de Ano somos todos políticos! Mas há algumas promessas que podem ter um impacto muito grande na nossa vida, e uma delas é deixar de fumar e desistir dos vícios. Se, como eu, prometeu deixar de fumar em 2020, aqui ficam algumas dicas para chegar a Dezembro de 2020 e continuar livre do tabaco!

1. Marque um dia no calendário. Marque um dia para deixar de fumar. Conte aos seus amigos para que o possam responsabilizar e não o deixem desistir. Nos dias anteriores, pense nos momentos do dia que associa fumar (o intervalo do trabalho, ler o jornal, beber café, etc.) e prepare algumas alternativas, como os cigarros electrónicos.
2. Leia sobre o impacto do tabaco. Se um dia se sentir tentado a voltar a fumar, o Google é o seu melhor companheiro. Leia sobre todos os riscos de fumar e a forma como o tabaco, o fumo e os químicos transformam o seu corpo. Deixar de fumar é ganhar mais tempo de qualidade com quem mais ama.
3. Comece a fazer desporto. Depois de deixar de fumar, é normal que se sinta mal – é o síndrome de abstinência da nicotina. Uma forma de o combater e de ajudar o seu corpo a recuperar dos anos de fumo é começar a praticar desporto. Este pode ser o seu novo hobbie ou “vício” para contrapor o tabaco.
4. Afaste-se de outros fumadores. É complicado deixar de fumar se está sempre rodeado de pessoas que fumam. Tente afastar-se de fumadores nos intervalos do trabalho e explique aos seus amigos fumadores que está a tentar deixar de fumar. Peça que não lhe ofereçam cigarros e que não o convidem para fumar.
5. Procure apoio médico. Se está a ter muitas dificuldades em deixar de fumar e se o síndrome de abstinência subsiste, procure ajuda numa consulta anti-tabágica. Há alguns medicamentos que podem suavizar a transição. Outros fumadores acham que acupuntura e outras técnicas de relaxamento também podem ajudar.

Quer parar de fumar? Tente o coaching pessoal

Agora que os efeitos nocivos do tabaco são mais conhecidos do que nunca, há cada vez mais fumadores a tentar dizer adeus ao vício. Infelizmente, nem todos conseguem separar-se da nicotina para sempre: há muitos fumadores que voltam a cair no hábito. Não raramente, estas recaídas ocorrem em momentos de ansiedade, o que sugere que o tabaco é uma forma de aliviar o stress. Se isso já lhe aconteceu diversas vezes, então talvez seja altura de procurar um serviço de coaching pessoal para parar de fumar.

Métodos para deixar de fumar

Tal como acontece com outros vícios, um dos métodos mais populares para deixar de fumar é ir reduzindo gradualmente a quantidade de tabaco. Assim, o corpo vai-se habituando a ter cada vez menos nicotina, o que reduz a ‘ressaca’ do vício e choque. Algumas pessoas fazem isto à medida que diminuem os cigarros que fumam todos os dias, enquanto outras preferem parar de fumar completamente e usar pensos de nicotina para compensar. São raros os fumadores que deixam de fumar de um dia para outro sem algum tipo de ‘suplemento’.

Fumar: mais do que um vício

Mas quase todos os ex-fumadores concordam que deixar de fumar é mais do que habituar o corpo à falta de nicotina. Isto porque quase todos tinham criado hábitos ligados à necessidade de fumar - quer fosse algo comum nos intervalos de trabalho, um hábito social ou um gesto quase automático. É por isso que muitos usam pastilhas elásticas para controlar a vontade de fumar ou desenvolvem outros ‘vícios de substituição’ que tampouco são saudáveis.


O coaching pessoal pode ajudar com esta última parte. Os profissionais de coaching pessoal conseguem analisar a situação de forma isenta e perceber exactamente os motivos que levam às suas recaídas. A partir daí, pode desenvolver estratégias com o profissional de coaching pessoal para as contornar e, finalmente, deixar de fumar. Dica: clique aqui se está à procura de profissionais de coaching pessoal em Lisboa ou profissionais de coaching pessoal no Porto para receber até 5 orçamentos.

Como deixar de fumar?

Cada cigarro contém nicotina que como sabemos é muito viciante, causa muitos problemas e mudanças no corpo. Ao estimular diferentes partes do cérebro a nicotina produz uma sensação de prazer no sistema nervoso central, e fazendo a produção de adrenalina aumentar, acelera a frequência cardíaca e a pressão arterial aumenta, mas isso não é tudo, ela afecta o nível de algumas hormonas e da temperatura do corpo.

Todas estas mudanças bruscas produzidas pelo acto de fumar é ao que o fumador se refere como um sentimento de prazer, e é o facto principal que faz fumar tanto, se juntarmos a isso o facto de que a nicotina é uma substância química muito fácil de tolerar, temos nas nossas mãos uma das drogas mais poderosas do mundo, que é completamente legal e pode ser obtida em qualquer loja, ou café.

Uma dica caseira fácil de executar e que resulta é: acreditar em nós próprios, esse é o primeiro passo, acreditar que o tabaco não nos faz falta nenhuma e que podemos deixar de fumar para sempre. Depois de se ter esta dica bem fixa na cabeça podemos optar por outra dicas caseiras para nos livrar deste prazer que nos destrói a poucos e poucos como: comer mel, pois este é rico em vitaminas, enzimas, entre outros que o vão ajudar a lidar com a falta de nicotina.

Coma alimentos com elevada alcalina e extracto de sementes de uvas. Estes alimentos irão ajudar na reparação dos seus pulmões; O Sumo de Laranja é ácido por natureza e se o primeiro passo para deixar de fumar é eliminar a nicotina do seu corpo, então o sumo de laranja irá ajuda-lo. Beba duas vezes por dia; se não conseguir lidar com a vontade de fumar e esta prestes a faze-lo coma algo salgado ou coloque sal na língua e o alívio será imediato.

Malefícios do Tabaco Convencional

O tabaco traz malefícios e já todos conhecemos quase todos. Mesmo assim, continuamo-nos a deparar com outro problema: grande parte dos fumadores aceita os riscos e recusa-se a abdicar de tal prazer "envenenado".

Tabaco Provoca:

• Durante a gravides aumenta o risco de aborto, de sangramentos e de complicações, como a instalação incorrecta da placenta no útero;
• Dores nas costas: os fumadores inalam substancias tóxicas que prejudicam a circulação sanguínea do disco intervertebral;
• Infertilidade: a inalação de substancias tóxicas pelo cigarro no organismo prejudicam a produção de óvulos e espermatozóides e reduz o fluxo de sangue para o pénis, o que pode causar impotência sexual;
• 25% dos casos de enfarte devem-se exclusivamente ao cigarro;
• O cigarro pode causar desde simples manchas nos dentes até cancro labial;
• Os fumadores acusam uma incidência 40% maior de cataratas;
• Osteoporose;
• Acidentes Vasculares Cerebrais;
• O tabagismo facilita o aparecimento de úlceras e gastrites;
• Muitos outros problemas graves podem serem referidos... 

Curiosidade:

O tabaco apresenta mais de 13.000 substancias prejudiciais para a saúde

Solução:

Cigarro electrónico para começar a deixar de fumar

No próximo post iremos saber quais os benefícios do cigarro electrónico.