FAQS sobre IQOS

O IQOS, ou “tabaco aquecido”, apareceu em 2015. É visto como uma alternativa ao tabaco e aos cigarros convencionais, mas será que é mesmo mais saudável?

Qual é a diferença entre o IQOS e o tabaco convencional?

Ao contrário do tabaco convencional, o IQOS “aquece” o tabaco, em vez de queimar. Devido a este mecanismo, não causa cinza nem fumo. Alguns fumadores dizem que também tem menos odor do que o tabaco convencional.

O IQOS é o mesmo que um cigarro electrónico?

Não. O IQOS usa tabaco real. Os cigarros electrónicos utilizam nicotina líquida. Além disso, o IQOS é exclusivo da empresa que o desenvolveu, a Philip Morris.

O IQOS gera fumo passivo?

Um dos maiores problemas do tabaco convencional é o fumo passivo. O fumo passivo entra os pulmões de não-fumadores, de tal forma que pode ter um efeito nocivo para a saúde de todos. O IQOS evita este problema.

O IQOS não liberta nada para a atmosfera?

Apesar de não gerar fumo passivo, o IQOS liberta aerossóis para a atmosfera. Por esse motivo, o consumo de IQOS em espaços públicos foi proibido a 1 de Janeiro de 2018.

O IQOS tem substâncias tóxicas?

Sim. O IOQS produz um aerossol que também contém substâncias tóxicas (glioxal e formaldeído), metais pesados (chumbo, crómio e níquel) que são cancerígenas para quem fuma e para quem fuma os aerossóis que o IQOS liberta.

O IQOS é mais saudável do que o tabaco convencional?

Debatível. É verdade que o IOQS emite menos fumo, mas é igualmente cancerígeno e tem riscos para a saúde. Um estudo chegou à conclusão que o IQOS causa os mesmos danos nas células pulmonares que os cigarros tradicionais. Comprometer a função respiratória pode resultar em DPOC (Doença Pulmonar Obstructiva Crónica), que é um factor de risco para a COVID-19. Deixe de fumar para bem do seu sistema imunitário.

Os especialistas concordam que não é uma alternativa saudável ao tabaco nem um método para deixar de fumar. Se está a tentar deixar de fumar, experimente pensos de nicotina, sessões de hipnoterapia ou psicoterapia.

Dicas para Deixar de Fumar em 2020

Na Passagem de Ano, todos definimos objectivos para o novo ano. Ir mais ao ginásio, passar mais tempo com a família, comer melhor… e geralmente, quando chega Fevereiro, já nos esquecemos de tudo o que prometemos. Digamos que, de certa forma, na Passagem de Ano somos todos políticos! Mas há algumas promessas que podem ter um impacto muito grande na nossa vida, e uma delas é deixar de fumar e desistir dos vícios. Se, como eu, prometeu deixar de fumar em 2020, aqui ficam algumas dicas para chegar a Dezembro de 2020 e continuar livre do tabaco!

1. Marque um dia no calendário. Marque um dia para deixar de fumar. Conte aos seus amigos para que o possam responsabilizar e não o deixem desistir. Nos dias anteriores, pense nos momentos do dia que associa fumar (o intervalo do trabalho, ler o jornal, beber café, etc.) e prepare algumas alternativas, como os cigarros electrónicos.
2. Leia sobre o impacto do tabaco. Se um dia se sentir tentado a voltar a fumar, o Google é o seu melhor companheiro. Leia sobre todos os riscos de fumar e a forma como o tabaco, o fumo e os químicos transformam o seu corpo. Deixar de fumar é ganhar mais tempo de qualidade com quem mais ama.
3. Comece a fazer desporto. Depois de deixar de fumar, é normal que se sinta mal – é o síndrome de abstinência da nicotina. Uma forma de o combater e de ajudar o seu corpo a recuperar dos anos de fumo é começar a praticar desporto. Este pode ser o seu novo hobbie ou “vício” para contrapor o tabaco.
4. Afaste-se de outros fumadores. É complicado deixar de fumar se está sempre rodeado de pessoas que fumam. Tente afastar-se de fumadores nos intervalos do trabalho e explique aos seus amigos fumadores que está a tentar deixar de fumar. Peça que não lhe ofereçam cigarros e que não o convidem para fumar.
5. Procure apoio médico. Se está a ter muitas dificuldades em deixar de fumar e se o síndrome de abstinência subsiste, procure ajuda numa consulta anti-tabágica. Há alguns medicamentos que podem suavizar a transição. Outros fumadores acham que acupuntura e outras técnicas de relaxamento também podem ajudar.

Férias: uma altura para renovar a casa!

Fazer obras em casa pode ser uma dor de cabeça. Obriga-nos a desarrumar tudo, a vigiar o trabalho das pessoas que contratamos, a fazer despesas… Por isso, não é raro que muitas pessoas prefiram deixar estes trabalhos para as férias. Mas para quem tem um orçamento apertado, há mais motivos para renovar a casa: pode aproveitar o tempo livre para fazer remodelações simples DIY. Aqui ficam as sugestões mais económicas.


Remodelação de casa de banho. A casa de banho é um dos compartimentos mais caros para renovar. Mas isso não significa que seja impossível fazer algumas alterações low-cost. Pode pintar os azulejos da sua casa de banho com uma tinta própria, que é uma das mudanças mais fáceis de executar. Outras sugestões são mudar a cabeça do chuveiro, trocar os toalheiros e todos os acessórios da casa de banho.


Remodelação da cozinha. A mesma tinta que se usa para a casa de banho pode ser usada para pintar os azulejos da cozinha. Também pode aproveitar para trocar as portas dos móveis, de forma a dar um aspecto completamente novo à cozinha. Se conseguir, pode trocar as ferragens das portas e das gavetas para acabar com móveis encravados. Se tem mais algum dinheiro disponível, então pode tentar trocar também o balcão.


Pintar a casa. Pode aproveitar as férias para pintar a casa. Aliás, esta é uma actividade que pode fazer juntamente com os seus filhos. Primeiro, tem tempo de esvaziar todos os compartimentos para pintar tectos e paredes. Depois, o tempo quente e pouco húmido do Verão é perfeito para que a tinta seque de forma correcta. Também o odor se dissipa de forma mais rápida, já que a tinta seca mais depressa.


Gostava de renovar a sua casa? Então, aproveite estas ideias DIY e lance mãos à obra durante as próximas férias. Mudar a sua casa é mais fácil do que parece e pode até tornar-se numa actividade divertida para fazer em família.

É possível ser fumador e praticar musculação ou culturismo?

Há cada vez mais pessoas que são adeptas da musculação e do culturismo para aumentar a sua sensação de bem-estar. Mas será que praticar este tipo de desportos é compatível com ser fumador?

Os efeitos do tabaco

Hoje em dia, os malefícios do tabaco são mais claros do que nunca. Cada cigarro tem centenas de produtos químicos potencialmente nocivos para a saúde, com efeitos que vão muito mais além dos danos à capacidade respiratória. O principal dano é que o monóxido de carbono rouba o oxigénio ao sangue, o que leva à acumulação de colestrol nas paredes das veias.


Aos poucos, os vasos sanguíneos ficam mais estreitos e a pressão arterial aumenta. Por sua vez, isto causa danos a outros órgãos, nomeadamente aos rins. Eventualmente, também pode levar a acidentes cerebrovasculares e, como todos sabemos, cancro. Em suma, isto significa que os fumadores têm mais dificuldade em respirar e menos resistência - e este dois efeitos acontecem sempre a curto-prazo, basta fumar pelo menos 5 cigarros por dia.

O que é que isto significa para quem pratica desporto?

Se por um lado praticar desporto pode servir como uma maneira de diminuir os danos causados pelo tabaco, por outro também pode comprometer a capacidade de exercitar. Quem quer praticar musculação ou mesmo culturismo exige uma boa capacidade respiratória. Caso contrário, este tipo de exercícios intensivos faz com o pressão arterial suba repentinamente. O rendimento de um culturista fumador será muito inferior ao expectável.


Para quem combina estas actividades com corrida ou natação, é importante relembrar que estes exercícios fazem com que o corpo precise de mais oxigénio de que o normal. Portanto, se fuma, deve consultar um médico antes de alterar o seu plano de treino. É importante viajar a sua capacidade respiratória e fazer um electrocardiograma, pois nem todos os exercícios irão produzir os efeitos desejados na sua saúde e bem-estar.

Quer parar de fumar? Tente o coaching pessoal

Agora que os efeitos nocivos do tabaco são mais conhecidos do que nunca, há cada vez mais fumadores a tentar dizer adeus ao vício. Infelizmente, nem todos conseguem separar-se da nicotina para sempre: há muitos fumadores que voltam a cair no hábito. Não raramente, estas recaídas ocorrem em momentos de ansiedade, o que sugere que o tabaco é uma forma de aliviar o stress. Se isso já lhe aconteceu diversas vezes, então talvez seja altura de procurar um serviço de coaching pessoal para parar de fumar.

Métodos para deixar de fumar

Tal como acontece com outros vícios, um dos métodos mais populares para deixar de fumar é ir reduzindo gradualmente a quantidade de tabaco. Assim, o corpo vai-se habituando a ter cada vez menos nicotina, o que reduz a ‘ressaca’ do vício e choque. Algumas pessoas fazem isto à medida que diminuem os cigarros que fumam todos os dias, enquanto outras preferem parar de fumar completamente e usar pensos de nicotina para compensar. São raros os fumadores que deixam de fumar de um dia para outro sem algum tipo de ‘suplemento’.

Fumar: mais do que um vício

Mas quase todos os ex-fumadores concordam que deixar de fumar é mais do que habituar o corpo à falta de nicotina. Isto porque quase todos tinham criado hábitos ligados à necessidade de fumar - quer fosse algo comum nos intervalos de trabalho, um hábito social ou um gesto quase automático. É por isso que muitos usam pastilhas elásticas para controlar a vontade de fumar ou desenvolvem outros ‘vícios de substituição’ que tampouco são saudáveis.


O coaching pessoal pode ajudar com esta última parte. Os profissionais de coaching pessoal conseguem analisar a situação de forma isenta e perceber exactamente os motivos que levam às suas recaídas. A partir daí, pode desenvolver estratégias com o profissional de coaching pessoal para as contornar e, finalmente, deixar de fumar. Dica: clique aqui se está à procura de profissionais de coaching pessoal em Lisboa ou profissionais de coaching pessoal no Porto para receber até 5 orçamentos.

O cigarro electrónico é saudável?

O ‘vaping’ está na moda e até os fãs de um estilo de vida saudável, que fazem uma alimentação equilibrada e treinam com personal trainers, parecem encantados com os cigarros electrónicos. Mas será este avanço da tecnologia realmente tudo o que promete? Serão os cigarros electrónicos livres de efeitos secundários?


Infelizmente, talvez não. Embora os efeitos a longo prazo dos cigarros electrónicos ainda não sejam totalmente conhecidos, muitos estudos indicam que têm malefícios comparáveis aos do tabaco tradicional. Isto porque os líquidos utilizados nos cigarros electrónicos têm substâncias altamente tóxicas com o formaldeído e o acetaldeído.


Um estudo de uma universidade japonesa sugere que ambas as substâncias podem contribuir para o aparecimento de cancro no pulmão, um dos principais problemas de saúde que afecta os consumidores de tabaco. Por outro lado, o cigarro electrónico não tem alcatrão nem monóxido de carbono, duas substâncias nocivas que encontramos em todos os cigarros convencionais.


Para os fumadores passivos, os malefícios dos cigarros electrónicos são um pouco mais dúbios. Os comerciantes de cigarros electrónicos garantem que tem apenas uma vida útil de 11 segundos, mas os especialistas advertem que a toxidade de um aerossol depende dos seus componentes. E os cigarros electrónicos, como já dissemos, podem ter diferentes substâncias nocivas. Por isso, o consumo de cigarros electrónicos e o vaping começam a ser proibidos em espaços fechados, incluindo em aviões.


Já os aromas que caracterizam este tipo de cigarros, esses são regulados pelas normas da União Europeia. Isso significa que não podem ser usados em quantidades cancerígenas, mas os médios advertem que podem causar efeitos secundários como a irritação ocular ou respiratório. Em grávidas, é altamente desaconselhado. Portanto, apesar de serem seguros, é bom ter cautela.


Finalmente, resta explicar que os cigarros electrónicos têm nicotina e, portanto, causam habituação. Os adolescentes que experimentarem podem ficar viciados e, pior, ter mais curiosidade para experimentar os cigarros de tabaco. Pelo sim e pelo não, tente não fumar nenhum e tenha uma vida saudável pautada pelo exercício físico!

Como deixar de fumar?

Cada cigarro contém nicotina que como sabemos é muito viciante, causa muitos problemas e mudanças no corpo. Ao estimular diferentes partes do cérebro a nicotina produz uma sensação de prazer no sistema nervoso central, e fazendo a produção de adrenalina aumentar, acelera a frequência cardíaca e a pressão arterial aumenta, mas isso não é tudo, ela afecta o nível de algumas hormonas e da temperatura do corpo.

Todas estas mudanças bruscas produzidas pelo acto de fumar é ao que o fumador se refere como um sentimento de prazer, e é o facto principal que faz fumar tanto, se juntarmos a isso o facto de que a nicotina é uma substância química muito fácil de tolerar, temos nas nossas mãos uma das drogas mais poderosas do mundo, que é completamente legal e pode ser obtida em qualquer loja, ou café.

Uma dica caseira fácil de executar e que resulta é: acreditar em nós próprios, esse é o primeiro passo, acreditar que o tabaco não nos faz falta nenhuma e que podemos deixar de fumar para sempre. Depois de se ter esta dica bem fixa na cabeça podemos optar por outra dicas caseiras para nos livrar deste prazer que nos destrói a poucos e poucos como: comer mel, pois este é rico em vitaminas, enzimas, entre outros que o vão ajudar a lidar com a falta de nicotina.

Coma alimentos com elevada alcalina e extracto de sementes de uvas. Estes alimentos irão ajudar na reparação dos seus pulmões; O Sumo de Laranja é ácido por natureza e se o primeiro passo para deixar de fumar é eliminar a nicotina do seu corpo, então o sumo de laranja irá ajuda-lo. Beba duas vezes por dia; se não conseguir lidar com a vontade de fumar e esta prestes a faze-lo coma algo salgado ou coloque sal na língua e o alívio será imediato.